Po Waszych podpowiedziach i konsultacji w Google wypróbowałam kilka sposobów na poranne mdłości i dziś podzielę się z Wami efektami. Niektóre działały, inne nie, a jeszcze innych nie byłam w stanie przetestować.
1. Pij dużo wody. - najlepiej między posiłkami. Woda niegazowana wypłukuje toksyny i łagodzi objawy
mdłości.Wodę piję często z plasterkiem cytryny - ona również ma właściwości minimalizujące te przykre dolegliwości. Jeśli mdłości kończą się wymiotami, musisz pić dużo wody, żeby się nie odwodnić.
2. Rano po przebudzeniu wypij szklankę ciepłego mleka. - podobno pomaga, ale nie byłam tym szczęśliwcem. Po wypiciu mleka było jeszcze gorzej niż przed.
3. Jedz mało, ale często. - najlepiej co 2 godziny. Postaw na potrawy lekkie, a unikaj tych tłustych i ciężkostrawnych. Jeśli jednak masz ochotę na coś specjalnego np. na śledzia czy kiszonego ogórka to spróbuj bez obaw. Organizm wie co robi i czego potrzebuje, domagając się potraw, które przyjmuje bez większych problemów. U mnie to się sprawdziło. Zachcianki są i jeszcze po żadnej nie było mi niedobrze. Nawet po galarecie z kurczakiem :)
4. Nie kładź się spać głodna! - dzięki temu rano nie obudzą cię skurcze żołądka. Wystarczy kromka chrupkiego pieczywa.
5. Miej w pogotowiu drobne przekąski. - kiedy poczujesz, że robi ci się niedobrze warto przekąsić jabłko, herbatnika, wafla ryżowego. Wafle są nieodłącznym składnikiem moich posiłków.
6. Wypróbuj świeży imbir. - rozgrzewa od środka. Możesz zeskrobane drobne wiórki dodać do wody, którą pijesz (np. rano), a także potraw: zupy, sosu do mięsa, ryżu. Imbiru nie przełknę, nie znoszę tego smaku, dlatego nie wypróbowałam, ale podobno działa.
7. Jedz migdały. - gdy poczujesz, że zbliża się atak nudności, zjedz kilka migdałów. Znakomicie zapobiegną przykremu uczuciu, że jest Ci niedobrze.
Możesz też pogryzać je zapobiegawczo co 2-3 godziny.
8. Jedz potrawy bogate w witaminę B6. - odpowiada za przyswajanie białek i tłuszczów. Sprzyja też neutralizowaniu ciążowych mdłości. Znajdziesz ją w ziemniakach, bananach, tuńczyku, kiełkach pszenicy i produktach zbożowych.
9. Unikaj intensywnych zapachów. - węch jest teraz bardzo wrażliwy i zapachy detergentów, perfum, kosmetyków, potraw, a w szczególności surowego mięsa może być trudny do zniesienia. W naszym mieszkaniu nie ma już ani jednej zapachowej świeczki, a w kuchni przygotowuję głównie potrawy wegetariańskie.
10. Myj częściej zęby. - nie tylko po przykrych dolegliwościach w postaci wymiotów. Na początku ciąży wiele kobiet odczuwa specyficzny smak w ustach, który może wywoływać mdłości. Jeśli nie masz możliwości umyć zębów, miej przy sobie gumę do żucia lub miętówkę.
11. Jedz witaminy do obiadu, a nie rano. - witaminy, często powleczone są słodkawą otoczką, które może sprzyjać mdłościom, szczególnie o poranku, dlatego bezpieczniej jest spożywać je kiedy w nasz żołądek nie jest pusty.
12. Wietrz często mieszkanie. - w ciepłych miesiącach możesz spać przy lekko uchylonym oknie, natomiast zimą warto przed snem przewietrzyć pokój. W pokojach przegrzanych jest mniej tlenu, może to sprzyjać nudnościom.
13. Spaceruj, nawet kiedy pogoda nie sprzyja. - ruch jest potrzebny, dodatkowo jeśli pooddychasz świeżym powietrzem na pewno dobrze Ci to zrobi, a mdłości na chwilę ustąpią.
14. Noś luźne ubrania. - nie uciskaj żołądka ani przepony, pozwól skórze swobodnie oddychać. Gwałtowne zmiany temperatury także nasilają skłonność do wymiotów, dlatego ubieraj się odpowiednio do warunków panujących na zewnątrz. W chłodniejsze dni pamiętaj o czapce, szaliku i rękawiczkach, ubieraj się na cebulkę, wtedy łatwiej pozbyć się którejś z warstw, gdy zrobi Ci się cieplej.
15. Zwolnij! Odpocznij! - kiedy, jak nie w ciąży powinnaś o siebie zadbać? Jeśli dokuczają Ci dolegliwości ciążowe, staraj się więcej odpoczywać, zwolnić codzienne tempo, poprosić o pomoc partnera, mamę czy przyjaciółkę. To jest czas, żeby pomyśleć o sobie, po urodzeniu skoncentrujesz się na czymś innym, więc warto korzystać.
Brak komentarzy :
Prześlij komentarz